LONCHERAS PARA ADOLESCENTES

LONCHERAS NUTRITIVAS PARA ADOLESCENTES

El año escolar ya hace un buen tiempo que empezó, pero estamos a tiempo de revisar qué tan nutritiva y balanceada es la lonchera que mandamos a nuestros hijos.

Sé que muchas madres por falta de tiempo y "practicidad" enviamos productos preparados,situación que nos facilita ahorrar minutos. Es más fácil colocar el jugo en caja o botella, las papitas fritas o galletas de chocolate o vainilla...y lista la lonchera! Pero estaremos haciendo bien contribuyendo a la mala alimentación de nuestros niños llenándolos de azúcar, harinas y grasas saturadas casi todos los días?

Los niños obesos son cada vez mas frecuentes. El Ministerio de Salud ha lanzó una campaña  para que los padres de familia podamos enviar a nuestos hijos  una lonchera saludable a la escuela. La obesidad es una enfermedad, no es un aumento de peso que cambia de talla sino que te sube la insulina, te da un pre diabetes, sube el colesterol, los triglicéridos, será con el tiempo un  joven  propenso a estar enfermo y que puede morir de un infarto.

Nosotros por nuestra parte colaboraremos enviando una lonchera semanal con la ayuda del Centro de Información Nutricional Nestle. Aqui le brindamos la lonchera para la semana que viene, espero que sea de gran ayuda.

LONCHERA B.- 1 SEMANA (para adolescentes de 11 a 17 años)

• LUNES: Pan con mantequilla y jamón, una tuna, una rodaja de piña (puede ser en almibar: hervida con azúcar, agua y canela) y refresco a base de ECCO en agua fria hervida o tibia.
• MARTES: 1 Tajada de Keke, una taza de uvas, una naranja y agua de piña (piña hervida con canela)
• MIÉRCOLES: Pan con queso EDAM, un kiwi y un pepino dulce en tajadas, refresco de pera.
• JUEVES: Pan con tortilla de huevo, una pera, una granadilla y refresco de naranja (naranjada)
• VIERNES: Pan con jamonada, una manzana, una mandarina y limonada.

Padres de Familia tratemos de alimentar mejor a nuestros hijos, calidad nutricional más que grasas y snacks. Si desea más orientación y datos entre usted a la página del MINSA y encontrará combinaciones de alimentos económicas y nutritivas, clasificadas por costa, sierra y selva.

LONCHERA B.- 2 SEMANA (para adolescentes de 11 a 17 años)

• LUNES: 1 paquete de galletas saladas con paté, una pera, un melocotón y agua de manzana con canela.
• MARTES: Pan con queso crema y espinaca pasada por agua hervida y sal, una mandarina, una manzana y refresco de pera.
• MIÉRCOLES: Pan con atún, una pera y un kiwi y naranjada
• JUEVES: Pan Francés con queso fresco, una tuna, una manzana y refresco de membrillo (membrillo hervido con canela y licuado).
• VIERNES: Una tajada de torta marmol, una granadilla, un durazno y limonada.

LONCHERA B.- 3 SEMANA (para adolescentes de 11 a 17 años)

• LUNES: Un bizcocho con manjar blanco, un melocotón, una mandarina y refresco de cocona (cocona hervida con agua , licuada)
• MARTES: 1 pan con tortilla de huevo, una granadilla, una pera y chicha morada.
• MIÉRCOLES: 1 bolsita de cereal, una botellita de yogurt, una manzana y refresco de carambola.
• JUEVES : Pan con palta y huevo duro, 1 pera, una pera, una manzana y refresco de piña.
• VIERNES: Pan con queso Edam, 1 durazno, una  tuna y limonada.